مهارت های زندگی( کنترل خشم)

خشم چیست؟

خشم،نوعی هیجان طبیعی وپرقدرت بوده وهمه ما گاهی آن را تجربه وبه نوعی از خودمان نشان می دهیم. خشمازموانعی که بر سرراه اهداف یا سلامتی فرد قرار می گیرد ،ناشی میشود.ناکامی،سرزنش،نارضایتی،خیانت درامانت،تهدید وتحقیر،برانگیزاننده خشم هستند.خشم هنگامی صورت میگیرد کهاوضاع آنگونه که باید نیست.آدم خشمگین پرقدرت ونیرومند است.بنابراین اگر نتواند خشم خود را به هیجانی ثمربخش(مفید)تبدیل کند،درآن صورت هدف او نابود کردن موانع به وجود آمده خواهد بود .دراین صورت خشم تبدیل بهرویدادهایی همچون فریاد کشیدن،جیغ کشیدن،توهین،فحاشی وپرخاشگری شده وموجب صدمه(جراحت وجرم)وتخریبوسایل خانه،مدرسه یا جامعه می شود.

تغییرات در بدن انسان در هنگام بروز خشم

خشم تغییرات خاصی را دربدن ایجاد می کند.برخی از این تغییرات عبارتند از:

.تپش قلب

.افزایش فشار خون

.لرزش دست وپا

.رنگ پریدگی وسرخ شدن صورت

.داغ شدن بدن

.تسریع جریان خون در رگها

.انقباض عضلانی

چگونه خشم خودراکنترل کنیم؟

بپذیریدکه عصبانی هستید

عصبانیت خودرابپذیریدوبگوییدکه(من عصبانی هستم).به علایم هشداردهنده پنهانی(زمینه ساز)خشم توجه کنید.

برخی ازعلایم خشم:

نحوه ی نفس کشیدن،بهانه جویی،انقباض عضلانی،ضربان قلب،ناکامی و...بنابراین پذیرفتن عصابینت خودباتوجه به علایم هشداردهنده می تواندمارادرکنترل خشم کنترل کند.درغیراین صورت وبه دلیل برانگیختگی فیزیولوژیکی ناشی ازخشم،کنترل ازدست ماخارج شده وبه راحتی تفکرمنطقی ومقابله ای باخشم راازدست داده وموجب صدمه زدن به خود،تخریب باشکستن اموال یااشیا می شود.

علت عصبانیت خودراپیداکنید

گاهی اوقات شناخت علت عصبانیت انسان آسان است.مانندهنگامی که راننده ای باماشین شما تصادف میکند.ولی دربیشترمواردشناخت علت عصبانیت درماآسان نیست،بلکه افکارناکارآمدومنفی وتجربه ماازموقعیت هاودیگران علت عصبانیت مامی شود.مانند فردی که بدون ملاحظه حقوق دیگران وبدون رعایت صف ،وارداتوبوس می شودوماآن شخص رافردی بی ملاحظه می دانیم وهمچنین مواقعی که مشکلات قبلی رفع نکرده ایم نیز موجب عصبانیت ما می شود.

تصمیم بگیرید چه نوع پاسخی به خشم خودبدهید

برای مشکل یاموقعیت هایی که باعث خشم شما می شود ،راه حل های مناسب راانتخاب کنید.به عنوان مثال ،آیا ابزارمستقیم خشم ،راه حل مناسبی است ومشکل رازیاد نمی کند؟پس راه حل مناسب ومثبتی راجهت کاهش مشکل به وجودآمده انتخاب وبه آن عمل کنید.همچنین یاد بگیریدکه از وضعیت ها وافرادی که ممکن است شما را عصبانی کنند،دوری کنیدمانندشلوغی یا مکان های نامناسب و...

سایرروش هایی که مانع عصبانیت شما می شود

.وضعیت های ناخوشایندرابه وضعیتهای خوشایندتبدیل کنید.

.ورزش کنید،پیاده روی در هوای آزاد،شنا،کوهنوردی وغیره،شیوه های مناسبی برای مقابله باخشم هستند.

.محیطی که موجب عصبانیت شما می شودراترک کنید.

.استراحت کنیدیادراز بکشید(تمرین های آرامش بخشی رایادبگیریدوانجام دهید).

.به سرگرمی های متنوع مانندگل کاری،مرتب کردن کتابخانه وغیره بپردازید.

.موضوع عصبانیت خودرابادوست تان درمیان بگذارید.

                                     مجتمع خدمات بهزیستی غیردولتی متین

                                        زارچ،خ امام،جنب مسجدجامع زارچ